Pokud máte vysoký krevní tlak, můžete s tím samozřejmě něco dělat. Zde je několik tipů, jak snížit krevní tlak:
- Zhubněte, pokud máte nadváhu – přebytečné tukové tkáně mohou přispívat k vysokému krevnímu tlaku.
- Snížte příjem soli – příliš mnoho soli v jídle může způsobit vysoký krevní tlak. Snažte se omezit svůj příjem soli na méně než 2,3 gramů denně.
- Omezte alkohol – nadměrné pití alkoholu může zvýšit krevní tlak. Pokud pijete alkohol, snažte se ho omezit na 1-2 nápojů denně.
- Omezte kofein – pití příliš mnoho kofeinových nápojů, jako jsou káva a čaj, může také zvýšit krevní tlak.
- Hýbejte se – pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit krevní tlak. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně.
- Snižte stres – stres může způsobit vysoký krevní tlak. Snažte se najít způsoby, jak snížit stres, například pomocí jógy nebo meditace.
- Jezte zdravě – konzumujte mnoho ovoce, zeleniny a celozrnných potravin, které jsou bohaté na vlákninu a další živiny pro snížení krevního tlaku.
- Užívejte léky – pokud máte vysoký krevní tlak, lékař Vám může předepsat léky pro snížení krevního tlaku, jako jsou diuretika, beta-blokátory nebo ACE inhibitory.
Je důležité se poradit se svým lékařem před pokusem o jakékoli změny v životním stylu nebo užívání léků, aby bylo zajištěno bezpečné a účinné snižení krevního tlaku.
Vysoký krevní tlak neboli hypertenze
Vysoký krevní tlak (hypertenze) je stav, při kterém je krevní tlak v arteriích nad normální hodnotu. Normální hodnota krevního tlaku je 120/80 mmHg (milimetry rtuti) a vysoký krevní tlak je definován jako hodnota 140/90 mmHg nebo vyšší.
Vysoký krevní tlak může být způsoben několika faktory, jako jsou obezita, nedostatek fyzické aktivity, nadměrná konzumace alkoholu, vysoký příjem soli, stres a genetické faktory. Vysoký krevní tlak může způsobit vážné zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, selhání ledvin a další komplikace.
Symptomy vysokého krevního tlaku mohou být mírné nebo neexistující, ale někteří lidé mohou mít bolest hlavy, závratě, pocení, zvýšené srdeční tepy, návaly horka nebo špatný spánek. Vysoký krevní tlak může být diagnostikován lékařem pomocí krevního tlaku, který se měří pomocí manžety a rtu.
Léčba vysokého krevního tlaku může zahrnovat změny v životním stylu, jako jsou hubnutí, snížení příjmu soli, omezení konzumace alkoholu, zvýšení fyzické aktivity a snížení stresu. Pokud tyto kroky nejsou dostatečné, lékař může předepsat léky na snížení krevního tlaku. Je důležité pravidelně navštěvovat lékaře a monitorovat krevní tlak, aby bylo možné přijmout správná opatření a zabránit komplikacím spojeným s vysokým krevním tlakem.
Příznaky vysokého krevního tlaku
Vysoký krevní tlak může být po dlouhou dobu asymptomatický, což znamená, že nemusí mít žádné zjevné příznaky. Proto je důležité pravidelně měřit krevní tlak a nechat si ho kontrolovat lékařem. Nicméně, v některých případech mohou příznaky vysokého krevního tlaku zahrnovat:
- Bolest hlavy – být častou bolestí hlavy, obzvláště na zadní straně hlavy.
- Závratě – závratě, může být způsobeno neadekvátní dodávkou kyslíku do mozku, což může být způsobeno vysokým krevním tlakem.
- Návaly horka – zpocení a pocit tepla.
- Tinnitus – šumění nebo hučení v uších.
- Zhoršení zraku – způsobeno neadekvátní dodávkou krve do očí.
- Dušnost – problémy s dýcháním, nádechy.
- Palpitace – pocit, že srdce bije příliš rychle nebo příliš silně.
- Úzkost – někteří lidé s vysokým krevním tlakem mohou být náchylní k úzkosti.
Je důležité si uvědomit, že tyto příznaky mohou být způsobeny i jinými faktory a nejsou specifické pouze pro vysoký krevní tlak. Pokud si všimnete některého z výše uvedených příznaků, měli byste konzultovat s lékařem pro další vyšetření a diagnostiku.