Zvýšená hladina cholesterolu v krvi může zvyšovat riziko srdečně-cévních onemocnění. Abyste snížili hladinu cholesterolu v krvi, můžete se inspirovat následujícími radami.
- Dodržujte zdravou stravu: Omezte příjem potravin bohatých na nasycené tuky a cholesterol, jako jsou tučné maso, sýry, smetana a máslo. Místo toho se zaměřte na zdravé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Pokuste se cvičit nejméně 30 minut denně, jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo aerobik.
- Zhubněte: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, snižování váhy může snížit hladinu cholesterolu v krvi.
- Omezte alkohol: Konzumace nadměrného množství alkoholu může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Pokuste se omezit konzumaci alkoholu na míru.
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi: Vysoká hladina cukru v krvi může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Pokud máte diabet, pravidelně sledujte hladinu cukru v krvi a dodržujte doporučení lékaře.
- Užívejte léky: Pokud výše uvedené kroky nejsou účinné, váš lékař vám může předepsat léky na snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Správné hodnoty cholesterolu v krvi
Správné hodnoty cholesterolu v krvi se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, zdravotním stavu a dalších faktorech. Nicméně, v obecné rovině, tyto jsou doporučené hladiny cholesterolu v krvi:
- Celkový cholesterol: méně než 200 mg/dl (milligramů na decilitr).
- LDL cholesterol: méně než 100 mg/dl.
- HDL cholesterol: větší než 40 mg/dl u mužů a větší než 50 mg/dl u žen.
- Triglyceridy: méně než 150 mg/dl.