Praktický návod pro každého
Tejpování je jednoduchá a účinná metoda, jak podpořit koleno při zranění, namožení nebo sportu. Správně nalepený tejp pomáhá zpevnit kolenní kloub, ulevit od bolesti a podpořit hojení bez omezení pohyblivosti. V tomto článku vám ukážeme krok za krokem, jak zatejpovat koleno tak, abyste si poradili sami doma, nebo se připravili na sportovní výkon.
K čemu je tejpování kolene dobré
Tejpování kolene slouží jako podpora při různých problémech, ať už jde o bolesti způsobené přetížením, natažení vazů nebo regeneraci po operaci. Elastické tejpy, známé také jako kinesiotapy, pomáhají zpevnit kolenní kloub a zároveň podporují správný průtok lymfy, což zmírňuje otoky a urychluje hojení. Výhodou tejpování je, že neomezuje pohyb, což oceníte jak při sportu, tak při běžných činnostech.
Jaké tejpy zvolit a co připravit
Před začátkem tejpování je důležité vybrat vhodné tejpy. Kinesiotapy jsou elastické pásky, které jsou šetrné k pokožce a umožňují volný pohyb. Pro koleno doporučujeme šířku pásky 5 cm. Před aplikací tejpu si připravte čistou a suchou pokožku – oholte chloupky, pokud je to potřeba, aby páska lépe držela. Budete také potřebovat nůžky, abyste mohli tejpy upravit na správnou délku.
Krok za krokem: jak správně zatejpovat koleno
- Základní páska: Uřízněte pásku dlouhou asi 15–20 cm. Uprostřed pásky ji lehce natáhněte a přilepte přímo pod čéšku, konce pásky zafixujte bez natažení na stranách.
- Podpora z boku: Uřízněte další dvě pásky dlouhé 20–25 cm. První připevněte z vnější strany kolene, druhou z vnitřní. Obě pásky začněte pod kolenem, lehce je napněte a veďte směrem nahoru přes čéšku, kde je přilepíte bez napětí.
- Zpevnění: Pro zpevnění použijte třetí pásku dlouhou asi 30 cm. Umístěte ji horizontálně přes přední část kolena, aby vytvořila kříž s předchozími páskami. Tím zajistíte lepší stabilitu kloubu.
- Kontrola a pohodlí: Po nalepení všech pásek zkontrolujte, zda je tejp pevný, ale ne příliš těsný. Koleno by mělo být volně pohyblivé, bez pocitu omezení nebo diskomfortu.
Časté chyby při tejpování a jak se jim vyhnout
Jednou z nejčastějších chyb je příliš silné natažení pásky, které může způsobit nepohodlí nebo dokonce podráždění kůže. Pásky by měly být natažené jen mírně – cílem není koleno stáhnout, ale podpořit jeho přirozený pohyb. Další častou chybou je špatná příprava pokožky. Pokud je pokožka mastná nebo zpocená, páska nebude dobře držet. Pokud si nejste jistí, zda tejpování provádíte správně, podívejte se na video návody nebo navštivte fyzioterapeuta, který vás může naučit správnou techniku.
Kdy vyhledat odbornou pomoc a další tipy
Tejpování je skvělým pomocníkem při mírných potížích, ale není náhradou za odbornou péči. Pokud cítíte silnou bolest, máte otok nebo zranění neustupuje, vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta. Také nezapomínejte tejpy pravidelně měnit – většinou vydrží 3–5 dní. Při odstraňování tejpů postupujte opatrně, aby nedošlo k podráždění kůže. Další tipy na tejpování a mnoho dalších návodů najdete na našem webu www.erady.cz, kde se dozvíte vše potřebné o zdraví a péči o tělo.
Tejpování kolene je jednoduché, praktické a efektivní. S trochou praxe zvládnete tuto techniku snadno sami a budete si moci užívat aktivní život bez zbytečných omezení!