Chcete zhubnout, ale nevíte, které potraviny zařadit do jídelníčku, abyste se cítili sytí a přitom hubli? Správný výběr potravin dokáže nastartovat metabolismus, omezit chutě na sladké a dodat tělu potřebné živiny. Přinášíme seznam těch nejlepších potravin, které vám pomohou na cestě k vysněné postavě.
Zelená zelenina jako základ
Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta, brokolice nebo rukola, by měla tvořit základ vašeho talíře. Tyto potraviny obsahují minimum kalorií, zato jsou bohaté na vlákninu, která prodlužuje pocit sytosti. Navíc obsahují vitamíny a minerály, které tělo potřebuje pro správnou funkci.
Zelenina je ideální i díky tomu, že ji můžete připravit na mnoho způsobů – od salátů přes polévky až po přílohy. Vyzkoušejte například brokolicovou polévku nebo rukolový salát s kuřecím masem. Navíc se můžete inspirovat na webu www.erady.cz pro další recepty a tipy.
Vajíčka – proteinová bomba
Vajíčka jsou jednou z nejlepších potravin pro hubnutí. Obsahují bílkoviny, které podporují růst svalů a dlouhodobě zasytí. Studie potvrzují, že lidé, kteří snídají vejce, mají během dne menší chuť na nezdravé potraviny.
Neomezujte se pouze na klasická míchaná vejce. Můžete si připravit vejce natvrdo jako svačinu, vejce na avokádovém chlebu nebo proteinovou omeletu plnou zeleniny. Ať už zvolíte jakoukoli variantu, tělo vám poděkuje za vydatnou dávku živin.
Luštěniny pro vlákninu a sytost
Luštěniny, jako jsou čočka, fazole nebo cizrna, obsahují vysoké množství vlákniny a bílkovin. Díky tomu pomáhají udržet pocit sytosti po delší dobu. Navíc mají nízký glykemický index, což znamená, že uvolňují energii pomalu a nevyvolávají prudké zvýšení cukru v krvi.
Vyzkoušejte cizrnový hummus jako zdravou svačinu nebo čočkový salát plný barevné zeleniny. Fazole se skvěle hodí do mexických pokrmů, například do burrita nebo chilli. Luštěniny jsou výbornou volbou pro vegetariány i pro ty, kteří chtějí snížit příjem masa.
Avokádo jako zdravý tuk
Zdravé tuky jsou pro tělo nezbytné, a avokádo je jejich skvělým zdrojem. Obsahuje mononenasycené tuky, které podporují zdraví srdce a dodávají tělu energii. Navíc obsahuje draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak.
Jednoduchý tip na rychlou svačinu: avokádo rozmačkejte vidličkou, přidejte citronovou šťávu a sůl a podávejte na celozrnném chlebu. Avokádo je skvělé také do smoothies, salátů nebo jako příloha k vejcím.
Řecký jogurt pro bílkoviny a probiotika
Řecký jogurt je skvělou volbou pro každého, kdo se snaží zhubnout. Obsahuje vysoký obsah bílkovin, které podporují pocit sytosti, a zároveň obsahuje probiotika, která podporují zdravé trávení. Důležité je zvolit neochucenou variantu bez přidaného cukru.
Přidejte si do jogurtu čerstvé ovoce, ořechy nebo semínka a připravte si zdravou snídani nebo svačinu. Řecký jogurt můžete použít i jako základ do dipů nebo jako náhradu smetany do polévek a omáček.
Tip na závěr: Kromě zařazení správných potravin je důležité hlídat si také dostatek tekutin, pravidelný pohyb a dostatečný spánek. Další rady a tipy, jak zlepšit životní styl, najdete například na Wikipedii nebo na webu www.erady.cz. Pamatujte, že hubnutí není sprint, ale maraton – důležitá je pravidelnost a trpělivost. Přejeme hodně štěstí na vaší cestě za zdravějším tělem!